trening biceps triceps

[...] włoskie 40g Migdały 20g Kakao extra ciemne decomorreno http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Resztki, około 7g BCAA - w czasie treningu Resztki SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete – 1 kaps po południu [...]

[...] Omega 3- 3 kapsułki dziennie http://img717.imageshack.us/img717/497/suple.jpg 50g Muscle Up Protein - po treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu (jak się skończy Muscle Up) 30g WPC Xtreme Activlab - po treningu (na wymianę z SFD WPC) Isolite Activlab- zostaje na redukcję [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem później na poręczach jak dojdą 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

jeśli ćwiczysz normalnie bez koksu to polcam np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu moze juz to znasz ale ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

[...] ale troszkę diet już przeprowadziłam, więc wydaje mi się że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość [...]

Czwarty i przed ostatni trening przed zawodami :) Przed treningiem beta alanina poszła i zanim dojechałem rowerem na siłownię, to już mnie ciary zjadały :) - Rotatory: 4/ 16 x 5 kg, - WL hantle: 15 x 21 kg, 12 x 21 kg, 2/ 10 x 21 kg. - MC: 4/ 10 x 70 kg. - Przysiady: 15 x 30 kg, 3/ 12 x 40 kg. - Biceps, młotek hantlem: 15 x 7,5 kg, 12 x 10 [...]

12.03.2021 r. 12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :) 16.03.2021 r. 11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!

[...] Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h snu. Czy uważcie że to dobry trening ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 20:58:33

[...] Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h snu. Czy uważcie że to dobry trening ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 20:58:33 Podział co najmniej kiepski po co Ci 6 dni treningowych w tygodniu ? 4 dni treningowe w zupełności [...]

[...] supinacja, biceps, 6x15, 30sec: 4kg / 4kg / 4kg / 4kg / 5kg / 6kg x15 3b. Prosotwanie ramion na wyciagu, triceps, 6x15, 30sec: 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7.5kg / 7.5kg x15 Czas treningu: 35 minut. ----------------------------------------------------------------- Obli, w sumie to po jednym dniu dopiero (sobota), bo mierzylam sie rano w niedziele. [...]

[...] dzięki,Tobie zapału też nie brakuje Jovovich no mam nadzieję,że teraz będzie już tylko lepiej -------------------------------------------------------------------- Sobota,na treningu zrobiłem tak jak pisałem wcześniej wybieganko ok 50min.,dokładnie 52min.,jeszcze nie czułem się jednak za bardzo na siłach,psychicznie też jakoś tak dziwnie,ale [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Aaa czyli nie stoi nic na przeszkodzie jakby mnie mocno bolało , wzięłabym przeciwbólowe i jak przejdzie ból to zrobiłabym trening? Chodzi mi o to czy to nie zaszkodzi na @ i te sprawy ? :) O matko nie wiedziałam. Robię ten chleb z przepisu tu z forum , 4 dni karmię zakwas a piątego dodaję 250g mąki na 12h odstawiam i po 12 godzinach obsmarować [...]

[...] na wsi- mogę tu liczyć na swojskie jajka od sąsiadki ale na mięsko to niezbyt. Chyba że zacznę sama hodować kuraki %-) ********* Dzień się kończy. Miałam spore opóźnienie z treningiem z powodu dzidzi i już myślałam że odpuszcze ale jednak zrobiłam trening. 2 serie, brak przerw miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami 3minuty, obciążenie 1kg trening [...]

[...] brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) niby mogę więcej, ale boję się, że nie wyizoluję brzucha i za bardzo z krzyża pociągnę 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Było nieciekawie bo brak siły i bolała mnie głowa, która przestała po treningu. Nie rozumiem. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-10 20:17:18

[...] 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 [...]